亜麻仁油の摂取量は一日いくら?女子が毎日摂る方法

亜麻仁油の摂取量は一日いくら?女子が毎日摂る方法

亜麻仁油はα-リノレン酸があって美容や健康に敏感な女子から人気ですね。
亜麻仁油は体にいいですからね。

 

しかし初めての人だと一体どれくらいの量を毎日摂取すればいいのかわかりませんよね。

 

 

亜麻仁油の摂取量は一日にティースプーン2杯です。
サプリメントなら3粒ですね。
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お度説いた方もいるのではないでしょうか?
一日たったティースプーン二杯で美容と健康に役立つのですからね。

 

 

でも亜麻仁油には2つの弱点があります。
成分自体は非常に優秀なのですが摂取方法によって
その効果も大きく違ってきます。

 

それは熱と味です。

 

 

亜麻仁油を有効に摂るためには生のまま使う必要があります。
亜麻仁油は熱に非常に弱く加熱するとその効果も激減してしまうのです。

 

加熱して食べると亜麻仁油本来のパワーが十分に引き出せません。

 

有効に摂るためには生で摂取するようにしましょう。

 

 

では生で摂るためにはどうすればいいのかというと
サラダやどpレッシングに混ぜることです。

 

 

これならナマの状態を効果的に取れるというわけです。

 

そして2つ目の弱点は味です。

 

亜麻仁油はそのもの単体で摂ると味があまり美味しいものではないのです。
体にいいのはわかっていても亜麻仁油の味がおいしくないと毎日摂り続けることができませんよね。

 

 

つまり亜麻仁油は熱に弱く、おいしいものではないというわけです。

 

しかし美容や体にいいので積極的に撮りたいものです。

 

そこで毎日簡単に摂れる方法を紹介したいと思います。

 

 

それはサプリメントで摂ることです。サプリメントなら亜麻仁油をそのまま摂取できるので
亜麻仁油の栄養がかたよる心配もありません。

 

また手軽に飲めるので毎日飽きずに飲むことができます。

 

亜麻仁油のサプリメントはうるリノレンと言います。

 

 

売るリノレンは1日3粒飲むだけでその効果を発揮してくれます。

 

これなら毎日亜麻仁油を取ることができるので安心ですよ。

 

 

しかしだれにでもこのサプリメントが向いているわけではありません。

 

 

すぐに諦めてしまう人
亜麻仁油を毎日直接飲んでいる人
長続きしない人
亜麻仁油だけで栄養を取ろうとする人

 

 

これに当てはまる人はおすすめしません。

 

 

亜麻仁油サプリメントはこんな人に向いています。

 

 

毎日忙しい人
食事が不規則な人
肌のつやを良くしたい人
健康意識の高い人

 

 

うるりのれんは1日3粒で十分なリノレン酸を取ることができます。
定価は3980円で初回限定のお試し価格で1890円です。

 

これなら安心して飲むことができますね。

 

 

亜麻仁油は善玉菌とダブルの効果で便秘に有効です。

便秘になる大きな原因として腸内の水分が吸収されることで便が硬くなってしまうことがあります。しかし、亜麻仁油を毎日適量摂取していれば油で腸壁がコーティングされることで水分が吸収され過ぎることを防ぎ、便通をスムーズにしてくれる効果があるのです。

 

腸内の潤滑油になる油なら何でも良いという訳ではなく質の悪い油だと、油が腸壁にこびりつき腸内で炎症を起こす原因となったり、悪玉菌が増えることで逆に便秘の原因となってしまうのです。しかし、αーリノレン酸を多く含む亜麻仁油を毎日摂取して体内の質の悪い油を亜麻仁油に交換していくと、徐々に腸内環境が改善されていき悪玉菌よりも善玉菌が増えてデトックス効果が顕著に表れることで便秘も解消されるのです。

 

亜麻仁油に含まれているαーリノレン酸は体内に入るとEPAなどに変化しますが、実はEPAには便秘薬にも含まれている成分が入っているので便秘にも高い効果があるのです。EPAが多く含まれている食べ物としては青魚がありますが、毎日のように摂取することは難しいので亜麻仁油が有効的なのです。

 

このように亜麻仁油は腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える効果と、EPAに含まれる成分というダブルの効果で便秘に有効的となっています。

亜麻仁油に運動は不可欠

亜麻仁油を有効に摂るには運動は不可欠です。

 

 

亜麻仁油は油ですからもちろんカロリーがあります。
女性が大好きなスナック菓子。
例えばポテトチップス、ポテトチップスのカロリーは1袋当たり700〜1000キロカロリーあります。
100グラム当たりでも150キロカロリー以上あります。
亜麻仁油も100グラム当たり350キロカロリー近くあるのです。

 

 

話は少しそれましたが亜麻仁油を有効的に摂るには運動が必要です。
自宅で簡単に毎日続けられる運動をいくつか紹介したいと思います。

 

 

まず1つ目はながら運動です。
よく「ながらダイエット」という言葉を聞いたことがあると思いますが、
まさにそれです。

 

 

例えば部屋の掃除をする時に少しだけつま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉を引き締めることができます。
美脚の足にもなれるのでいいですね。

 

 

次にテレビを見ながらの腹筋です。
テレビをぼーっと見ているだけではカロリーを少しも消費できません。
そんな時に両足を少しだけあげた状態をキープすると腹筋を引き締めてくれます。

 

 

そして最後に最も有効な運動を紹介したいと思います。
これをするだけで他のダイエットと大きく違いが出てきます。
それはスクワットです。

 

 

スクワットは足や太ももの筋肉を鍛えるものですが、ポイントはここです。
下半身を引きしめることで代謝を促進することになります。
エネルギーを最も消費するのは下半身です。
つまり下半身を集中的に鍛えることで基礎代謝をアップさせるこということです。

 

 

カロリー消費の多くは基礎代謝で消費されます。
なので亜麻仁油を摂りながらスクワットをすると体の中と外の両面から美しくなれるのです。

 

亜麻仁油とオリーブ油との違い

亜麻仁油とオリーブ油の違いについて考えてみたいと思います。
オリーブ油と亜麻仁油、どちらも美容や健康に良い食べ物なのですが、
どんな違いがあるのか比べてみようと思います。

 

 

まずは亜麻仁油とオリーブ油の成分についてです。
亜麻仁油の成分はαリノレン酸に対してオリーブ油はオレイン酸と言う成分が入っています。
オレイン酸には血液中のコレステロールと下げることで動脈硬化の予防に役立ちます。
比較的参加にも強く、料理にも使用されています。
熱にも強いので、炒め物やソテーなど加熱する料理にも使えますよ。

 

 

オリーブ油だと通常のオリーブ油とエキストラバージンオリーブ油があり、
エキストラバージンオリーブ油は通常のオリーブ油に比べて香りも高くサラダのドレッシングにも向いています。

 

 

 

一方亜麻仁油は別のページにも書いてあるように酸化しやすく熱に弱いという欠点があります。
ではオリーブ油と亜麻仁油はどちらが体に良いのでしょうか?
結論はどちらも体にいいものです。

 

 

人の体にはオリーブ油のオレイン酸も亜麻仁油のαリノレン酸も大切なのですが、
亜麻仁油に含まれるαリノレン酸は体内に入ると一部がDHAやEPAに変わる性質を持っています。
体の中でも免疫力を高める役割を果たしてくれます。